增肌锻炼后应该选择高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋白、豆类和奶制品等。还可以选择高碳水化合物和低脂肪食物，如全麦面包、燕麦、米饭、土豆、水果和蔬菜等。一些富含脂肪的食物，如坚果和鱼油也有助于增肌，但要适量摄取。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
