增肌时，选择高蛋白质的肉类食物。以下是增肌时可以选择的肉类：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪、低热量的肉类，是增肌时的优质选择。
2. 牛肉：牛肉含有大量蛋白质和铁质，是增肌时的重要来源之一。
3. 猪瘦肉：瘦猪肉也是一种高蛋白、低脂肪的肉类，增肌时可以适量食用。
4. 鳟鱼：鳟鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌时的优秀食材。
选择高蛋白、低脂肪的肉类，搭配适当的蔬菜和碳水化合物，可以帮助身体更快地获得营养，促进肌肉生长。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
