以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽肉、蛋类、豆类等含有高蛋白质的食物可以帮助增加肌肉质量。
2. 碳水化合物：高热量、高能量的碳水化合物，如全麦面包、土豆、米饭、燕麦等，可以为肌肉提供能量和滋养。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维，可以帮助增加肌肉质量。
4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以增强免疫力，并提供能量和滋养。
5. 奶制品：含有高蛋白质和钙的牛奶、酸奶、奶酪等可以帮助增加肌肉质量。
6. 蛋白质粉：蛋白质粉可以提供高剂量的蛋白质，是增加肌肉质量的有效补充。
注意：增肌需要适当的训练和恰当的饮食，应该根据个人情况和专业建议来制定饮食计划。
