锻炼肌肉后，需要吃一些高蛋白和高能量的食物来增加肌肉量，比如：
1.鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物。
2.米饭、面包、马铃薯、香蕉等碳水化合物含量高的食物。
3.坚果、芝麻、花生酱等富含脂肪的食物。
4.鲜奶、酸奶、豆浆等富含优质蛋白质和碳水化合物的饮品。
增加肌肉不是简单地多吃肉和脂肪，合理控制饮食比单纯的增加摄入量更为重要。建议在专业人士的指导下进行合理膳食搭配。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
