锻炼肌肉后，需要吃一些高蛋白和高能量的食物来增加肌肉量，比如：
1.鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物。
2.米饭、面包、马铃薯、香蕉等碳水化合物含量高的食物。
3.坚果、芝麻、花生酱等富含脂肪的食物。
4.鲜奶、酸奶、豆浆等富含优质蛋白质和碳水化合物的饮品。
增加肌肉不是简单地多吃肉和脂肪，合理控制饮食比单纯的增加摄入量更为重要。建议在专业人士的指导下进行合理膳食搭配。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
