男生增肥应该注意摄入足够的热量和蛋白质，建议多食用以下食物：
1. 高蛋白质食物：例如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
2. 高碳水化合物食物：例如米饭、面包、意面、马铃薯、玉米等。
3. 高脂肪食物：例如坚果类、橄榄油、花生酱等。
4. 高热量的食物：例如坚果类、牛奶、干果、蜂蜜等。
5. 蛋白粉和增肌粉：可在训练后饮用，以帮助肌肉增长。
要注意避免食用过量的垃圾食品、甜食和饮料，以免增加身体脂肪含量。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
