早餐：
1、燕麦粥：燕麦、牛奶、葡萄干。
2、香蕉牛奶饮：香蕉、牛奶、蜂蜜。
上午加餐：
1、酸奶：低脂酸奶、水果。
2、果汁：新鲜水果榨汁。
午餐：
1、糙米饭：糙米、菜、肉（或鱼）。
2、炒面：面条、青菜、鸡蛋。
下午加餐：
1、鲜果沙拉：水果、酸奶、蜂蜜。
2、果粒酸奶：低脂酸奶、水果。
晚餐：
1、蒸菜：蔬菜（如芹菜、西兰花、胡萝卜等）。
2、煲汤：鸡肉、骨头、蔬菜。
夜宵：
1、全麦面包牛奶：全麦面包、牛奶、蜂蜜。
2、水果拼盘：不同种类的水果。
调理脾胃可以根据自身脾胃情况，选择陈皮茯苓茶、山楂麦芽茶、生姜红枣茶这几款性质温和的药食同源茶饮调理。取3克干陈皮、5克茯苓，用开水焖泡10分钟就能喝，陈皮本身能理气健脾燥湿，茯苓可以健脾祛湿，两者搭配不寒不燥，很适合长期久坐、湿气重伤脾的人日常喝。
