早餐：
1、燕麦粥：燕麦、牛奶、葡萄干。
2、香蕉牛奶饮：香蕉、牛奶、蜂蜜。
上午加餐：
1、酸奶：低脂酸奶、水果。
2、果汁：新鲜水果榨汁。
午餐：
1、糙米饭：糙米、菜、肉（或鱼）。
2、炒面：面条、青菜、鸡蛋。
下午加餐：
1、鲜果沙拉：水果、酸奶、蜂蜜。
2、果粒酸奶：低脂酸奶、水果。
晚餐：
1、蒸菜：蔬菜（如芹菜、西兰花、胡萝卜等）。
2、煲汤：鸡肉、骨头、蔬菜。
夜宵：
1、全麦面包牛奶：全麦面包、牛奶、蜂蜜。
2、水果拼盘：不同种类的水果。
1.先调脾胃再补肝肾，循序渐进是关键脾胃是气血生化之源，就像给身体“打地基”。如果脾胃虚弱时直接大补肝肾，反而容易“虚不受补”，出现腹胀、腹泻或上火。脾胃虚弱的人尽量少吃生冷、油腻的食物，这些会加重脾胃负担，影响滋补效果。
