增肌和有氧运动的目标不同。增肌主要是通过重量训练来增加肌肉质量，而有氧运动的目标是增强心肺功能和燃烧脂肪。有氧运动会消耗身体的能量储备，使身体处于一种较低的能量状态，这会影响肌肉的生长和恢复。有氧运动会消耗肌肉组织中的糖原，使肌肉的能量储备减少，而这对于增肌来说是不利的。如果想要增加肌肉质量，将重点放在重量训练上，而不是有氧运动。有氧运动也是健康和减脂的好选择。
2.红肉并非完全不能吃，关键在“选对吃法”如果实在想吃红肉，需严格把控两点：一是选瘦肉部位，比如牛里脊、猪里脊，脂肪含量比五花肉低；二是烹饪方式要“软烂”，比如砂锅慢炖牛肉，炖足2小时让肉质松软，或搭配山楂、萝卜等助消化的食材。
