体育生增肌需要注意膳食均衡，摄取高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：
1. 鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类。
2. 蛋类，蛋白质含量高，还含有丰富的营养物质。
3. 牛奶、豆浆等乳制品，含有丰富的蛋白质和碳水化合物。
4. 燕麦、米饭、面包等碳水化合物含量高的食物，能够提供能量。
5. 蔬菜和水果，帮助排除体内废物，保持身体健康。
体育生需要合理配餐，根据自身情况进行饮食搭配和控制总热量。同时需要注意水分的摄入，多喝水可以帮助排出身体废物，防止脱水。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
