要想增肌，需要注意以下几点：
1. 合理的饮食：增肌需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时还需要维生素和矿物质等营养素。建议饮食中的每餐都包含这些营养素，并且要注意适量，以免过度食用或不足。
2. 确定训练计划：进行适当的体育锻炼是增肌的关键。训练计划应该注重训练强度和数量，要在适当的重量、次数和组数下进行训练，同时要注意休息和恢复，以便肌肉能够更好地增长。
3. 保持足够的睡眠：睡眠对增肌也很重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助肌肉恢复并促进肌肉增长。
4. 补充必要的营养品：如鱼油、蛋白质粉、肌酸等，可以帮助增强身体的能力，并支持肌肉的生长。
以上是增肌的关键点，需要结合个人情况和目标来调整和制定计划。一定要耐心和坚持，才能看到明显的效果。
