减脂增肌时，建议选择含高质量蛋白质、低脂肪、低卡路里的鱼类，如：
1. 三文鱼：含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于增强肌肉、降低血压，同时还能提高身体的代谢率；
2. 鳕鱼：含有高质量蛋白质和多种维生素，能增强肌肉和身体免疫力，同时也是低脂肪、低卡路里的食物；
3. 鲈鱼：富含蛋白质和维生素D，有助于增强肌肉的弹性和柔韧性，同时还能改善心血管健康；
4. 鲑鱼：富含欧米茄-3脂肪酸和高质量蛋白质，能够帮助控制体重、降低胆固醇，同时也是增强肌肉和提高运动表现的好选择。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
