以下是一些晚上适合吃的蛋白质食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质，而且低脂肪。
2. 鱼：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等都是富含高质量蛋白质的鱼类。
3. 豆类：豆腐、黑豆、绿豆等都是高蛋白质且低热量的食物。
4. 鸡蛋：富含优质蛋白质，同时还富含必需脂肪酸和多种维生素矿物质。
5. 瘦肉：瘦猪肉、牛肉等都是富含高质量蛋白质的肉类。
在减脂增肌过程中，食物的热量摄入也需要注意，应该控制总能量摄入，避免过量。适量运动也是促进减脂增肌的重要手段。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
