1. 增加饮食摄入量：瘦子通常饮食摄入量较低，需要增加摄入热量的食物，如富含碳水化合物的食品如米饭、面食、糖果、甜点等，以及脂肪含量较高的食物如奶油、肉类等。
2. 食用高蛋白质食物：适当增加蛋白质的摄入可以增加肌肉的生长，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白质食物。
3. 多吃含脂肪的食物：适量增加摄入脂肪的食物可以提高体重，如坚果、芝士、鱼油、橄榄油等。
4. 多餐少食：多吃几餐，每餐分量适当，可以促进胃肠道吸收和代谢，每次进食后休息半小时。
5. 合理锻炼：通过力量训练来增加肌肉质量，可以使体型更加健康，身体更加强壮。
肠胃脆弱的人没法靠短期速效手段彻底改善，核心是靠长期温和的日常习惯慢慢调理，只要把饮食、作息、日常护养这几件事做对，就能慢慢稳住肠胃状态，减少不适发作。常年熬夜会打乱肠胃消化液的分泌节奏，时间久了很容易频繁胀气、反酸，尽量保持十二点前入睡的规律作息。
