1. 调整饮食：饮食宜清淡、多吃蔬菜水果、少食油腻肉食，避免吃太多过于寒凉或辛辣的食物。可以适量补充含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，有利于促进肠道健康。
2. 睡眠充足：保持规律的作息，睡眠时间应该不少于7小时，避免熬夜。
3. 运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
4. 心理调节：情绪稳定对肠胃健康有很大影响。可以尝试放松、冥想、听音乐等方式缓解压力、减轻焦虑。
5. 中药治疗：可以选择具有调理脾胃的中药，如白术、党参、黄精等，但是请先咨询医生或中医师的意见。
6. 注意饮食卫生：保持手卫生、食物烹饪熟透，避免食用变质、不新鲜的食品，以及避免饮用未经消毒的水源。
然而，对于长期脾胃功能不佳，或有慢性胃炎、胃溃疡等慢性疾病的人群来说，调理的过程可能会更加漫长和复杂。脾胃调理的时间因人而异，关键在于找到适合自己的调理方法，并坚持下去。
