男人健身增肌需要摄入高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉
2. 蛋白粉、奶制品
3. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆
4. 燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果
5. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生、南瓜籽、亚麻籽等
6. 饮食中尽量避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
