增肌运动适合以下情况：1. 想要增加肌肉质量。2. 想要提高代谢率。3. 想要改善身体形态。4. 想要提高运动能力。5. 想要增强身体的耐力和力量。一般来说，增肌运动适合在营养充足、睡眠质量好、身体状态良好的情况下进行。此外，建议在咨询医师或专业训练师的指导下进行增肌运动，以确保运动安全和有效性。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
