增肌脂肪吃多了可以通过以下几个措施进行调整：1. 调整饮食：控制膳食摄入量，尽量避免高脂、高糖、高热量的食品，增加蛋白质的摄入。2. 增加运动量：增加有氧运动和力量训练，提高代谢率，消耗多余脂肪。3. 合理安排饮食时间：每天定时定量地进食，避免大鱼大肉或夜宵等不良习惯。4. 多喝水：多喝水可以帮助代谢脂肪，减少消化系统负担，有利于身体健康。5. 睡眠充足：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。总之，合理饮食、适量运动、规律作息、保持好心态是增肌减脂的重要因素，需要坚持长期实践。
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