瘦的人怎么快速长胖

1. 增加饮食量：瘦的人通常食量比较小，增加每餐的食量可以快速增加体重。增加饮食量应该逐渐进行，以避免消化问题。2. 多吃高热量和高蛋白质的食物：高蛋白质和高热量食物可以帮助增加体重。例如：牛肉、猪肉、鸡蛋、花生酱、坚果、奶酪等。3. 多喝果汁或牛奶：果汁和牛奶富含糖分和脂肪，可以帮助增加体重。4. 增加运动量：增加肌肉质量也可以增加体重，可以通过进行力量训练或者卡路里燃烧较少的有氧运动来增加肌肉质量。5. 增加睡眠时间：睡眠足够可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更有效的吸收和利用营养，从而增加体重。