1. 少吃一些不健康的食物，比如油炸食品、油炸类食物、油腻食品等；2. 少吃高热量食物，比如甜食、冰淇淋等；3. 均衡饮食，多吃蔬菜类、水果类和高纤维谷类食物；4. 增加运动量，参加适宜的有氧运动；5. 注意控制体重，定期称量体重；6. 合理安排作息时间，多休息、定时睡眠。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
