人太瘦了吃什么才能长胖

1、饮食调整：多吃蛋白质，不吝啬每日摄取足够的蛋白质，重点来自于动物性蛋白质，比如牛奶、海鱼、鸡蛋、肉类等，如果是素食者，就可以多吃豆类、豆腐等；2、多吃淀粉和植物油：亚麻籽油、大豆油、葵花籽油、橄榄油等营养丰富，可以多少加入到每日饮食当中，以保证热量摄入量；3、多吃水果：多吃碳水化合物果实，可以提供身体需要的能量；4、多吃坚果：坚果富含脂肪，它不但可以提供营养，还可以完善营养饮食；5、多饮水：可以喝深色茶、果汁，补充身体所需要的水分，保持身体湿润，有利于营养在细胞间传递；6、多运动：加强锻炼，增加肌肉的含量，增强基础代谢的功能。