1、多锻炼：增加锻炼量，可以帮助提高新陈代谢，燃烧脂肪，增加体重和肌肉。2、增加膳食热量：增加你的日常摄入量，尤其是每日的热量摄入量，使你的身体有能力维持足够的体重和肌肉。3、摄入多种营养食物：增加食物中的混合碳水化合物、蛋白质和脂肪等的摄入量，有助于你的身体足够的热量、营养，帮助你增重。4、多吃坚果：比如核桃、杏仁、开心果等，它们含有丰富的矿物质、维生素和脂肪等碳水化合物，有助于你长胖。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
