老年人怎么长胖一点

1. 每天坚持运动：每天锻炼至少30分钟，可以选择散步、做操、气功、拉伸等运动。2. 多吃高热量健康食物：老年人每天摄入500-700千卡，多吃高蛋白质、高维他命、低饱和脂肪酸的食物，如豆制品、鱼肉、海鲜、绿叶蔬菜、全谷类、水果、奶制品等。3. 均衡膳食：合理安排日常饮食，多吃抗A食物，少吃精制食物和加工食品。4. 保持心情轻松：因为心情轻松有助于消化和吸收营养素，而心情紧张则会影响消化和营养吸收，反而会使老年人营养不良、消瘦。5. 避免过度减肥：老年人可以适当减少每日卡路里摄入，但要尽量避免过度节食，以免减肥致营养失衡