1、注意饮食：要合理饮食，控制热量，增加植物蛋白的摄入，适当摄入肉类、豆制品、奶制品等；2、规律运动：可以运用散步、慢跑、太极拳、快步走、游泳、跳绳等运动，使身体系统性的进行活动；3、保持心态：要多多调整心态，放松，多多发泄，注意调控情绪，多多正能量宣泄；4、多饮水：要多多饮水，保持身体每天8杯以上的水量，加强营养均衡，保持身体湿润；5、适当补充睡眠：要多多休息，保证每天足够的睡眠量，来补充身体及心理的精力。
但是膳食纤维是主要作用于肠道内环境的，清理排毒也是需要一个时间过程的，绝不是一朝一夕能除斑的。
