1、多吃能够提高营养的食物：充足的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪，比如鸡肉、鱼肉、海鲜、芝士、核桃、豆类、鸡蛋等，为了更好的长胖，可以多食用快速燃烧热量的食物，如高热量牛奶、葡萄酒等。 2、坚持运动：定期运动能促进脂肪和碳水化合物代谢，加强机体能量代谢，促进体重增加，可以选择跑步、游泳、健身等体力活动，每次30~60分钟为宜。 3、加强睡眠：这是最重要的。当睡眠不足时，体内的催产素和抗胰岛素会升高，促使糖分和脂肪没有被充分消耗，从而不利于胖身。正常情况下，一个成年人每天应保证7~9小时睡眠，以有效补充体内能量 4、情绪管理：合理放松、提升心情和情绪，少些焦虑、郁闷。当这类情绪强烈时，体内释放的相关激素如皮质醇、肾上腺素也会使代谢失常或者正常料不及时运作，从而阻碍体重的增加。
另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的保健，又不会过量。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。
