1. 低脂牛奶：富含优质蛋白质、B族维生素及钙等营养成分，可以让肌肉健美有弹性，对肌肉的发育有很大的帮助。 2. 蔬果汁：各种蔬果能提供众多的维生素、矿物质及益生菌，有助肌肉的健康成长。 3. 开水：增肌时应尽量多喝水，保证肌肉的营养物质和水分得到充足供应。 4. 蛋白粉冲剂：蛋白质含量占比较高，像氨基酸、必需脂肪酸等营养物质也比较丰富，有助于增肌和保持肌肉力量。
玫瑰奶茶原料：红茶一包、玫瑰花5克、蜂蜜适量、牛奶适量。玫瑰奶茶有舒缓压力的作用，另外牛奶可以用奶粉代替，口味略有不同。
