可以先调理脾胃功能，让肠胃功能正常，避免食欲不振、消化不良。也可以吃一些高蛋白、易消化的食物，如海参、鸡蛋、纯牛奶、鸡肉等。 当然通过调理肠胃健康水平，促进身体的营养吸收功能达到长胖的效果。虽然很多人对高油、高糖、蛋糕、冰淇淋，这种高油、高糖的食物可能会比较反感，但是在日常工作中有的时候还是会对一些营养不良、体型很瘦的人，推荐食用这些食物。
另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的保健，又不会过量。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。
