晚上适合喝一些有助于睡眠的奶，如热牛奶、杏仁奶或睡前奶。这些奶含有丰富的色氨酸和蛋氨酸，这些成分有助于促进睡眠。如果你对乳制品过敏或不喜欢喝奶，可以选择其他的非乳制品替代品，如植物奶或睡前饮品。
1.晚餐选清淡易消化食物晚上清肠第一步，晚餐得吃得“聪明”。起来动一动，散步是清肠的“天然助手”。4.睡前揉腹+早睡养肠胃躺床上别急着刷手机！揉完赶紧睡，熬夜会打乱肠胃节奏，反而影响清肠效果。
