以下是一些不升糖的主食材料：
1. 纤维丰富的蔬菜：例如西兰花、花椰菜、菠菜、豆类、蘑菇等。
2. 高蛋白质的食物：例如鸡胸肉、鱼类、虾、蛋白等。
3. 全谷类食物：例如燕麦、荞麦、全麦面包、糙米等。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽、亚麻籽等。
5. 低糖水果：例如蓝莓、草莓、柠檬、柑橘等。
6. 健康脂肪：例如鳄梨、橄榄油、坚果油等。
这些食物具有较低的糖分含量，并且富含纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于控制血糖水平和保持身体健康。
1.粥类主食是首选，温和易消化胃肠虚弱时，粥类是最稳妥的选择。3.软烂米饭与根茎类，提供能量助消化胃肠不好并非完全不能吃米饭，关键在于烹饪方式。这类食物建议作为主食的补充，每日摄入量控制在200克以内，避免过量导致腹胀。
