如果你一直拉肚子拉稀，可能是由于消化系统问题、食物中毒、肠道感染等引起的。
1. 补充水分：拉肚子会导致身体失水，要多喝水或其他补充液体，如盐水、椰子水等来补充水分和电解质。
2. 饮食调整：暂时避免食用有刺激性、油腻、生冷的食物，尽量选择消化好的、易消化的食物，如米粥、面食等。适量摄入蔬菜和水果，以增加纤维素摄入，促进肠道蠕动。
3. 避免食品中毒：注意食品安全，避免食用不洁食物，尤其是生肉、海鲜等易受污染的食物，同时要注意饭前便后洗手。
4. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，避免交叉感染，勤洗手，使用消毒剂清洁厕所。
5. 休息好：适当休息，避免过度劳累，让身体有时间修复和恢复。
如果症状持续严重或超过三天，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。医生可能会根据病情开具适当的药物，如抗生素、止泻药等。
