女人经期适合吃一些有助于缓解经痛和调节情绪的食物，如下所示：
1. 高纤维食物：如全谷类食物（燕麦、糙米）、豆类（豆腐、豆浆）、水果和蔬菜。这些食物有助于减少便秘和水肿。
2. 高钙食物：如乳制品（牛奶、酸奶）、豆类（黄豆、黑豆）、海鲜（鱼、虾）和坚果（杏仁、核桃）。钙有助于减少经前期症状和经痛。
3. 富含维生素B6的食物：如鸡肉、鱼、蔬菜、水果、坚果和全谷类食物。维生素B6有助于调节情绪和缓解经痛。
4. 富含镁的食物：如绿叶蔬菜（菠菜、苦菜）、豆类（豆腐、豆浆）、坚果（杏仁、腰果）和水果（香蕉、葡萄）。镁可以缓解经痛和紧张情绪。
5. 富含维生素E的食物：如植物油（橄榄油、亚麻籽油）、坚果（核桃、杏仁）和绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）。维生素E有助于缓解经痛和调节月经周期。
每个女性的身体状况和需求不同，因此食物的选择可以根据个人的情况进行调整。如果经期不适持续严重或有其他身体不适症状，建议咨询医生的建议。
