1. 大米
2. 面条
3. 面粉
4. 燕麦
5. 玉米
6. 小麦
7. 饺子皮
8. 面包
9. 素饼
10. 薯类食品（土豆、红薯等）
不存在所谓“不吃主食的快乐”，短期掉秤、精神好的错觉，本质都是身体在透支，长期不吃主食只会换来一堆麻烦。1刚断主食的掉秤快乐全是假象。3长期断主食攒下的问题，远不是那点虚假快乐能抵消的。
