当你腹泻时，你可以选择以下易消化的食物来帮助缓解症状：
1. 白米饭：易消化的碳水化合物，能为身体提供能量。
2. 面包：选择白面包或无麸质面包，有助于吸收多余的水分。
3. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，提供维生素和纤维。
4. 熟透的水果：如煮熟的苹果和梨，能够提供营养和纤维。
5. 瘦肉或鱼肉：少量的瘦肉或鱼肉是易消化的蛋白质来源。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢复肠道菌群平衡。
7. 水：腹泻会导致身体脱水，多喝水可以补充丢失的水分。
避免以下食物，因为它们可能会刺激肠胃或加重腹泻症状：
1. 油腻和高脂的食物：如炸鸡、薯条等。
2. 辛辣食物：如辣椒、胡椒等。
3. 高纤维食物：如全麦面包、豆类和坚果。
4. 牛奶和乳制品：乳糖不耐受可能会加重腹泻，但酸奶可能是个例外。
5. 咖啡和碳酸饮料：刺激性饮料会刺激肠胃。
如果腹泻持续严重或有其他症状，请咨询医生的建议。
