胃肠乱可以适当的食用以下食物：
1. 清淡易消化的食物，如米粥、面条、饼干等。
2. 具有收敛作用的食物，如绿豆、莲子、芡实、山药等。
3. 含有丰富膳食纤维的水果和蔬菜，如苹果、菠萝、西红柿、菜花等。
4. 低脂肪、低糖、高蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
5. 可以缓解胃肠症状的饮品，如蜂蜜水、姜茶、柠檬茶等。
6. 注意饮食卫生，避免生冷、油腻、刺激性食物。
2.精神情绪是诱发和加重肠胃紊乱的核心推手，人体存在连接大脑和肠胃的脑肠轴，长期压力过大、焦虑压抑、睡眠不足，都会干扰肠胃的神经调节功能，很多人一紧张就腹痛拉肚子、压力大就便秘，其实就是肠胃紊乱的典型表现。
