1. 饮食调整：多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、薏苡仁、藕粉等富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪、高蛋白、高盐、高糖、垃圾食品等。
2. 适当补充益生菌和益生元：食用发酵乳制品、酸奶、醋渍食品、泡菜、酸菜等含有益生菌的食物，或者服用益生菌制剂，如拉氧菌素、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
3. 增加运动量、减少压力：适当进行体育锻炼，缓解压力，避免精神过度紧张，以促进肠道菌群的平衡。
4. 合理用药：避免滥用抗生素和其他药物，仅在医生的指导下使用，以避免破坏有益菌群。
5. 养成良好的生活习惯：保持良好的作息时间，充足的睡眠，戒烟限酒等。
1.先别慌，观察下具体情况晚上躺床上感觉肠道咕噜咕噜动，甚至能摸到肠子在“翻跟头”，先别急着紧张。3.这些情况要警惕，得看医生如果肠道蠕动特别剧烈，伴随腹痛、腹泻或便秘交替，甚至有血便、体重下降，那就别拖着了。
