体虚胃不好不能盲目大补，要遵循先调胃、后缓补、重日常的原则，靠温和循序渐进的调养逐步改善，不能追求速效乱补。
1. 先打好脾胃基础，避开瞎补加重负担。胃不好的人本身消化能力弱，一开始别着急吃阿胶、人参这类滋腻的大补食材，虚不受补反而会积食胀气，加重不适。日常先把基础饮食吃对，优先选小米、铁棍山药、南瓜、发面馒头这类温软好消化的食物，每餐固定时间吃，只吃七分饱，别饿过头再猛吃，先把胃的消化能力养起来再谈补。
2. 结合自身情况平缓补养。大部分体虚胃不好都是长期消化吸收差导致的，等胃适应了日常饮食后，再根据自己的状态加轻补食材：如果平时总觉得乏力怕冷、吃完饭就犯困、大便偏稀，可以每天吃3颗蒸红枣，或是用3-5克黄芪泡温水喝，量一定别多；如果平时容易口干胃燥、经常便秘，可以每周吃2-3次少量煮银耳，不加糖，润胃又不会加重负担。
3. 靠日常小习惯巩固调养效果。补养不是只靠吃，日常习惯养好了比补剂有用得多：平时要注意胃部保暖，别穿露腰露肚子的衣服，饭后别立刻躺平或是剧烈运动，慢走10分钟左右帮着消化；尽量别熬夜，熬夜会耗气血加重体虚，有空可以按揉膝盖外侧往下四横指的足三里穴，每次三五分钟，长期坚持能帮着调理脾胃，慢慢改善体虚的状态。
